[...] Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie treningu Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń) 1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg 2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy [...]
[...] mam problemy z nadgarstkiem nie moge go zginac w gorę. 18 sierpnia jade na kolejna wizyte do lekarza prawdopodobnie rehabilitacja lub operacja! lekarz juz mnie uprzedzil ze min. 6 miesiecy na zwolnieniu lekarskim:( Wiec chcialbym sie ubezpieczyc w jakies ubezpieczalni bo za 80GBP na tydzien ktore placa mi na chorobowym nie dam rady przezyc, wiec [...]
Witam przez ostatnie dwa tyg leciałem na metce, ale postanowiłem to odstawic bo chyba mietek nie dla mnie i strasznie sie na tym czułem. Teraz planuje zrobić cykl na suplach a mianowicie mam już zakupione takie odżywki jak; -Vitalmax - Creatin Monohydrate 500 g -Olimp - CARBONOX -2x SFD - Wpc protein plus 750g - pół puszki 388g Mesomorph - Olimp [...]
[...] 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s 15-12-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 3s 15-12-12 Uginanie nog w podporze 3s 12-12-12 Po treningu silowym aerobik 10 min rowerek to narazie moj 1. trening na jutro go ulozylem(pozniej wrzuce pozostale dni, najpierw musze je ulozyc Prosze o ocenienia tego palnu czy jest dobry czy nie?
Ułożyłem sobie dietę i proszę o jej ocenę. I MASSACRA Jajko Płatki owsiane z mlekiem Orzechy włoskie Rodzynki Oliwa z oliwek ___________ II (w szkole) Chleb razowy z serem i z mięsem Warzywa Orzechy Rodzynki ____________ III (przed treningiem) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa, owoce 1 kapsułka VITA-PLEX & CHELA-MIN MASSACRA (przed wyjściem) [...]
[...] niej dokupic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2,3xtyg Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer (Goliath) i białko (Matrix) ,vitamin olimp(vita-plex+Chela-min) Pzdr
[...] wcześniej pływałem praktycznie codziennie. Od września jadłem około 1700kcal, wiem że na mój wzrost i aktywność to było za mało (73kg,178cm, 3-4x siłownia,1x basen, dziennie min.8k kroków). Przez tydzień jadłem jak chciałem, nawet 5kkcal żeby "odpocząć". Zacząłem jeść 2200kcal, aktywność ta sama. Problem jest taki, że ciągle czuję głód, nawet [...]
[...] czasie ćwicze na mase i bede ćwiczył jeszcze długo, ale z tej okazji ze wakacje sie zbliżają pomyslałem czy nie dodac może aerobów 2x na tydzien po treningu z jakies 20-30 min ?? zeby poprawic tak ogolny wyglad i zgubic troszke tłuszczyku co napewno w jakims stopniu mi sie nagromadził,co o tym myślicie... czy odpuścic te aeroby ?? Ćwicze [...]
[...] nasze produkty, a także skonsultować się w zakresie treningu i suplementacji z naszym Przedstawicielem Handlowym - Adrianem, który również w tym czasie będzie prowadził trening. Warto dodać, że Adrian aktywnie udziela się na naszym forum min. w swoim Blogu: Szczegółowy harmonogram znajdziecie na naszej stronie internetowej w dziale Aktualności
Ameryki nie odkryłem ale wpadlem na dosc niezly pomysl Twarog na talez pol lezyczki curku waniliowego i do mikrofali az sie rozlozy na mus.Smakuje jak twarog sernikowy.200 g mozna wszamac w 3 min ze smakiem Zmieniony przez - outsidee w dniu 2008-02-26 23:16:37
Na trening mam czas tylko wcześnie rano i nie mam możliwości zjeść normalnego śniadania, więc robię tak: wstaje wcześnie rano, wypijam 50g Carbo, czekam ok. 45 min. i śmigam na trening, potem zaraz po treningu znowu 50g Carbo. Następnie czekam jakieś 45-60 minut i dopiero normalny posiłek i dalej w ciągu dnia normalna dieta ułożona zgodnie z [...]
[...] - 4 dzień 20 g (4 x 5 g), 5 dzień 15 g (3 x 5 g). II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. Czy to prawda?! Na [...]
[...] mi szczegolnie na kondycji bo jest lipa... Na czym sie konkretnie skupic na silowni? Trening obwodowy ? Mam zamiar po silowni nie koniecznie bezposrednio biegac ok 30 min czy to dobry pomysl ? To nie sa moje pierwsze kroki z tym tematem takze dieta bedzie postaram sie konkretnie do niej przylozyc,bo wiem ze ona bedzie duzo odgrywac w moim [...]
Mój cel to: siady proste z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund --- ilość 35 (dotychczas bez ćwiczeń brzucha tylko 22) podciąganie na drążku --- min 30 (dotychczas 5 z tym że waże 90 kilo jeszcze test zwinnościowy ale nie będe opisywał go :P Prosze powiedzcie mi ile razy powinienm ćwiczyć w tygodniu a nawet w dniu ? Mam czas do września aby [...]
wczoraj były plecy i tył barków a dziś w ramach areobów wybrałam się na taki o trening https://www.youtube....h?v=NSk6e5c7hwE niestety po 20 min dopadł mnie potworny kłujący, piekący, promieniujący ból w okolicach prawej łopatki nasilający się przy głębszym wdechu, wróciłam do domu od razu zażyłam ketonal i przykleiłam plaster wygrzewajacy, mimo [...]
[...] w jakiś sposób poprawić wydolność organizmu (kondycję), ponieważ nawet po wyjściu po schodach na 3 piętro dostaje zadyszki, odbija się to też na współżyciu seksualnym, po 25 min oddycham jakbym przerzucił 10 ton węgla. Znacie może jakiś dobry sposób na poprawienie wydolności organizmu, który w znacznym stopniu nie będzie przeszkadzał podczas [...]
witam dawno nie cwiczyłem troszke urosł brzuszek chciałbym zrzucic troszke ale nie tracic sporo mięcha chce cwiczyc normlanie masowo. Po treningu lub przed 30 min aerobow w dni nie treningowe pewnie godzinka . Chce ułozyc diete ile powinienem dawac kalorii i jakie powinno byc zapotrzebowanie BWT i moze co dozucic do diety zeby efekty były lepsze [...]
Witam zamieszczam tutaj do oceny "dietę na masę" mojego kumpla, ponieważ nie ma dostępu do internetu. Powtarzałem mu min. że za dużo mleka wali. (jest chudzielcem) Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z [...]
[...] lat temu miałem kontuzje barku.Po wyleczeniu było ok.Niestety po jakimś czasie ból na nowo wrócił.zrobiłem tygodniową przerwę jednak nie wiele dała.Odczuwam tępy ból co pare min po 3 sekundy oraz podczas wykonywania ćwiczeń.Zastanawiałem się nad zrobieniem usg barku.Brałem glukozamine,chrząstkę rekina z 3 lata temu.Nic nie pomogło.Czy myślicie że [...]
